Vous attendez votre prochain voyage de ski cet hiver? Gardez la forme pendant que vous y êtes. Le plus grand avantage de travailler hors saison (au lieu d’attendre jusqu’à l’automne) est qu’il vous permet de supporter les exigences physiques du sport beaucoup plus longtemps. De plus, travailler votre cœur, vos surabondations, votre dos et vos jambes tôt vous aide à éviter des blessures plus graves liées au ski.
Vous n’avez pas exactement besoin de prendre des mesures extrêmes pour être en forme pour vos prochaines vacances au ski (LIRE: CrossFit est facultatif). Il y a beaucoup d’activités que vous pouvez faire cet été qui peuvent toujours avoir le même punch que les routines pratiquées par l’équipe américaine de ski, mais pas aussi hardcore et rigide.
Aller à vélo
Cible: jambes, abdomen, endurance
Fréquence: 5 jours par semaine pour l’entraînement d’endurance, deux fois par semaine pour l’entraînement en force
La clé pour rester sur les pistes toute la journée et avoir suffisamment d’énergie à consacrer aux activités d’après-ski qui suivront est d’avoir des jambes et un abdomen solides. Les garder toniques vous permet de maintenir votre équilibre sur vos skis et vous aide à éviter la fatigue au milieu de la pente ou le long des bosses. Sinon, vous prendrez un départ difficile.
Faire du vélo pendant la morte-saison est une façon amusante et excellente de garder ces muscles toniques et souples (et de vous donner votre dose quotidienne d’adrénaline, si vous envisagez de faire du VTT de descente).
Commencez par un rythme facile et décontracté sur une plus longue distance pour vous aider à développer votre endurance, tout en gardant vos muscles en mouvement constant et votre cœur battant. Si vous êtes prêt à faire un pas pour l’entraînement en force, montez les vitesses (ou la résistance sur un vélo stationnaire) pour renforcer les muscles des jambes. Choisissez des itinéraires comprenant de nombreuses montées.
Natation au tour
Cible: tous les groupes musculaires et l’endurance
Fréquence: une fois par semaine, en plus de votre programme d’entraînement régulier
Ce n’est pas seulement un excellent moyen de vaincre la chaleur estivale. La natation fait travailler tous les groupes musculaires et vous aide à développer votre endurance pour une journée en montagne. De plus, il vous aide à combattre le mal d’altitude en améliorant votre respiration.
Commencez lentement en faisant au plus 10 tours, puis augmentez progressivement le nombre de tours jusqu’à 50 (ou plus).
Trail Running
Cible: muscle des jambes et équilibre
Il tourne, avec une torsion (et quelques virages et collines). Par rapport à la course sur une chaussée dure et plate, la course sur sentier renforce non seulement les muscles de vos jambes, mais vous aide également à vous concentrer davantage sur le maintien de votre équilibre en utilisant différents groupes musculaires lorsque vous traversez un terrain plus difficile. De plus, la saleté douce est un peu plus facile sur les articulations. La vue magnifique et l’air frais sont un autre bonus supplémentaire.
Commencez par des sentiers plus faciles et plus longs avant d’emprunter des itinéraires qui nécessitent des montées et des sauts en montée.
Garder la forme ne signifie pas toujours s’en tenir à vos exercices de ho-hum réguliers. Mélangez un peu ou envisagez l’une de ces activités comme une alternative à votre routine actuelle, et vous serez prêt pour votre prochain voyage de ski en un rien de temps.
Commentaires récents