La pliométrie fait référence à un type d’entraînement spécialisé utilisé pour produire des réactions musculaires explosives. Vous avez probablement vu de la pliométrie à la télévision ou dans des magazines sous la forme d’une publicité Nike ou Adidas. Cela ressemble à quelque chose comme ça. Un homme ou une femme extrêmement en forme effectuant des exercices comme monter des escaliers, sauter par-dessus des boîtes ou peut-être faire des sprints dans un parc. L’utilisation d’un gilet lesté pour améliorer l’entraînement pliométrique est un moyen efficace d’obtenir des résultats explosifs dans votre entraînement et vous n’avez pas besoin d’être un athlète de télévision pour utiliser efficacement cette technique.
Qu’est-ce que l’entraînement pliométrique exactement?
Plus précisément, l’entraînement pliométrique est utilisé pour durcir les tissus musculaires et entraîner les nerfs à répondre rapidement et puissamment à un mouvement spécifique pour obtenir une plus grande réponse en puissance. L’entraînement pliométrique est bien plus qu’un entraînement en force. Une fois que vos muscles sont forts, l’entraînement pliométrique utilise votre force musculaire pour créer de la puissance avec des mouvements spécifiques. C’est similaire au concept de mémoire musculaire. Effectuez un exercice suffisamment et avec une bonne forme et vous développerez une puissance explosive presque instinctive.
À qui s’adresse la formation pliométrique?
La pliométrie peut être utilisée pour améliorer pratiquement toutes les performances sportives. La pliométrie est couramment utilisée par les athlètes qui sont:
-Joueurs de football
-Joueurs de basketball
-Les joueurs de baseball
-Joueurs de hockey
-Joueurs de football
-Triathlètes
-Coureurs de vélo de montagne
-Coureurs de vélo de route
-Boxeurs
-Artistes martiaux mixtes
-Kick boxers
Ces athlètes utilisent la pliométrie pour frapper plus fort, courir plus vite, sauter plus haut ou lancer plus loin
L’utilisation d’un gilet lesté ajoute une résistance supplémentaire à votre entraînement pliométrique. Les gilets lestés sont généralement de différentes tailles et ajouteront de quelques livres à 50 lb par gilet.
Un célèbre scientifique finlandais du nom de Heikki Rusko a effectué d’importantes recherches scientifiques sur les résultats de l’entraînement avec gilet de musculation. Dans son enquête, les athlètes qui portaient des gilets de poids pendant les activités quotidiennes et qui se sont également entraînés trois fois par semaine avec les gilets ont amélioré à la fois le VO2max, le seuil de lactate et l’augmentation de l’endurance pendant la course à grande vitesse de 25%.
Mise en œuvre efficace de l’entraînement pliométrique avec un gilet lesté:
Il y a quelques conseils importants à garder à l’esprit si vous voulez commencer l’entraînement pliométrique avec un gilet de musculation. Ceux-ci inclus:
1. Commencez lentement et concentrez-vous sur la forme: commencez votre entraînement pliométrique avant de mettre en place un gilet lesté dans votre entraînement. Assurez-vous que vous avez une très bonne forme dans vos séances d’entraînement. Lorsque vous ajoutez le gilet lesté, vous augmentez considérablement la force sur vos muscles et vous voulez avoir une force de base pour gérer ces forces.
2. Commencez avec environ 2% de votre poids corporel et augmentez progressivement jusqu’à environ 10% de votre poids corporel.
3. Portez votre gilet de musculation toute la journée, pas seulement pendant vos entraînements.
Il existe de nombreuses entreprises qui fabriquent de bons gilets pondérés. L’un des meilleurs est ce produit recommandé par un triathlète. C’est le gilet de poids réglable le plus beau et le plus confortable du marché. Le magazine Men’s Health a nommé ce gilet de poids particulier l’un de ses meilleurs produits de 2009 en disant que c’est « le meilleur gilet de poids que nous ayons trouvé ».
Lorsque vous êtes prêt pour le niveau suivant, la pliométrie avec des gilets lestés est une excellente façon de procéder.
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