Le spinning (vélo stationnaire) est un incroyable entraînement complet du corps qui combine l’activité cardiovasculaire, la musculation et l’endurance musculaire en une seule activité. Le spinning consiste à faire du vélo stationnaire sur lequel la tension peut être augmentée ou diminuée comme souhaité, permettant à la fois des séances d’entraînement à la combustion des calories ainsi que des routines de force et d’endurance. L’activité est à faible impact, car le vélo maintient la pression sur vos genoux et vos pieds, et un bon entraînement de 45 minutes peut brûler jusqu’à 650 calories. Êtes-vous déjà accro? Il a été prouvé que la filature présente de nombreux avantages pour la santé pour les personnes de tous âges, y compris les femmes enceintes (nous vous conseillons de consulter votre médecin, bien sûr). Que vous soyez jeune, vieux ou que vous recherchiez simplement un complément agréable à vos entraînements hebdomadaires, accordez toute votre attention à la rotation:
Santé cardiovasculaire
La rotation implique souvent des changements rapides entre des mouvements de faible intensité et de haute intensité, augmentant et diminuant votre fréquence cardiaque au fur et à mesure. Cette activité aide à renforcer votre cœur et à diminuer votre tension artérielle au fil du temps. En faisant tourner pendant 45 à 60 minutes à un rythme régulier, ou en alternant entre des intensités élevées et faibles, vous obtiendrez un entraînement cardiovasculaire incroyable qui est bénéfique pour votre santé à court et à long terme.
Perte de poids: Burn, Burn, Burn
Le spinning est un excellent entraînement pour brûler des calories car il combine l’activité cardiovasculaire avec l’entraînement en force, alternant à des niveaux d’intensité élevée et faible. Votre corps tout entier est également impliqué – la rotation n’aide pas à tonifier vos jambes, elle donne également à votre corps principal (pensez aux abdos) un entraînement complet. Une femme de taille moyenne peut brûler jusqu’à 650 calories pendant un entraînement vigoureux de 45 minutes.
Entraînement en force et entraînement corporel de base: jambes galbées et abdominaux toniques
Travailler sur un vélo de spin utilise beaucoup de muscles. Les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et même les abdominaux sont tous ciblés (le mouvement latéral et votre formation légèrement courbée ciblent vos abdominaux et vos obliques). Travailler sur le vélo vous aidera à tonifier et à renforcer tous ces domaines, surtout si vous augmentez la résistance, vous devez donc vous tenir debout pour pédaler.
Endurance musculaire
La rotation peut être un entraînement de haute intensité, de faible intensité ou modéré. En utilisant un vélo de spin à une intensité modérée et constante, vous augmenterez l’endurance musculaire de vos jambes.
Activité sans impact
Les vélos spinning peuvent être utilisés en position assise sans force descendant sur les articulations, ce qui en fait un exercice sûr et sans impact pour ceux qui ont des problèmes articulaires. La rotation est également un exercice optimal pour les coureurs car elle renforce les muscles des cuisses, des ischio-jambiers et des mollets – réduisant finalement le risque d’attelles tibiales, de fractures de stress et d’autres blessures qui sont plus courantes dans les sports à fort impact.
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