Les entraînements par intervalles à haute intensité utilisent l’idée d’effectuer un effort cardiovasculaire maximal pendant de courtes périodes. En règle générale, lorsque les gens courent sur un tapis roulant, font du vélo stationnaire ou font de l’exercice sur un vélo elliptique, ils choisissent un incrément de temps, généralement de 30 à 60 minutes, puis font de l’exercice à un rythme régulier pendant le temps sélectionné.
Dans l’entraînement par intervalles à haute intensité, également appelé HIIT, les individus n’exerceront que 20 à 30 minutes. Au cours de cette séance d’entraînement HIIT de 20 à 30 minutes, la routine est divisée en un échauffement de 3 minutes suivi d’intervalles de 30 secondes à 1 minute où vous courez, faites du vélo ou pédalez sur l’elliptique à votre effort physique maximal. Vous obtenez ensuite une période de récupération d’une minute avant d’effectuer l’intervalle d’effort maximal de 30 secondes suivant de votre entraînement HIIT. Vous continuez votre exercice de cette façon en laissant 3 minutes à la fin pour vous rafraîchir.
Pourquoi est-ce plus efficace que le programme cardiovasculaire traditionnel de longue durée à rythme soutenu? Tout d’abord pendant les intervalles de haute intensité, vous utilisez différents types de muscles qui brûlent plus d’énergie que ceux des muscles utilisés lors d’un entraînement cardio à rythme régulier. Avec le changement constant de rythme, votre corps n’a pas la possibilité de s’adapter à n’importe quel type d’exercice et brûle donc plus d’énergie. L’un des plus grands avantages de l’entraînement HIIT est que pendant votre période de récupération après avoir quitté le gymnase, votre corps continue de brûler des calories pendant qu’il se répare. Vous brûlez donc essentiellement des calories lorsque vous ne faites même pas d’exercice. C’est ce qui rend les séances d’entraînement HIIT si efficaces pour perdre du poids. Vous pouvez voir cette philosophie de formation en action si vous avez déjà regardé la télévision populaire. montrer le plus grand perdant. Vous entendez également parler de séances d’entraînement HIIT lorsque des célébrités expliquent comment elles ont pu perdre une énorme quantité de poids pour un rôle dans un film.
Les séances d’entraînement HIIT sont également efficaces pour aider à ajouter de la masse musculaire maigre lorsque les séances d’entraînement sont combinées avec un régime alimentaire riche en protéines de qualité. Cela est évident si vous avez déjà vu la différence entre la composition corporelle d’un sprinter et celle d’un coureur de marathon. Les sprinters ont une musculature très définie car pendant les entraînements, ils utilisent un type de fibre musculaire différent appelé fibres musculaires à contraction rapide. Le corps utilise ce type de muscle pour des activités qui nécessitent des éclats de contraction musculaire de courte durée. Les muscles à contraction lente sont l’opposé. Le corps utilise ces types de fibres musculaires pour des activités rythmées pendant de longues durées. Utilisez cette méthode de formation et vous êtes sûr d’obtenir des résultats.
L’essentiel est qu’à moins que vous vous entraîniez pour une course longue distance ou un marathon, vous n’avez pas besoin de faire du cardio de longue durée à faible intensité. Si vos objectifs sont l’ajout de masse musculaire maigre, une meilleure santé cardiovasculaire et une perte de poids entraînements d’entraînement HIIT sont la voie à suivre.
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