L’entraînement au triathlon peut être un processus long et ardu pour établir un niveau de compétence dans trois sports différents. C’est intimidant, mais aussi amusant. Vous ne vous ennuierez pas car il y a toujours un certain niveau d’amélioration dans l’un des sports. Il existe de nombreux domaines dans le triathlon au-delà des sports réels, mais vous devez vous entraîner. Vous devez pratiquer des transitions, des séances d’entraînement en briques et de la nutrition.
TRANSITIONS
Dans chaque course de triathlon, il y a deux transitions que vous devrez pratiquer. Chaque temps de transition compte pour votre temps global et fait partie de la course. Vous voudrez pratiquer ces transitions pour devenir le plus rapidement possible sans endommager votre équipement ou oublier des pièces d’équipement importantes comme des lunettes de soleil.
La transition appelée T1 se fait de votre nage à votre vélo. La transition appelée T2 se fait de votre vélo à la course. La transition de la natation au vélo commence au moment où vous quittez le cours de natation. Vous pouvez avoir une montre comme la Garmin 910XT où vous appuyez sur le bouton du tour pour signaler la fin de votre nage et votre concentration sur la transition. Vous devrez vous entraîner à retirer votre combinaison, à enfiler vos chaussures de vélo et vos chaussettes si vous en avez besoin. Bien que cela puisse sembler banal et ordinaire, vous devrez vous entraîner à le rendre aussi efficace que possible.
La transition du vélo à la course est un peu plus facile car il vous suffit de mettre vos chaussures de course, votre ceinture de course et votre chapeau de course. Cette transition est généralement la plus rapide des deux. Vous voudrez vous assurer d’avoir la bonne nutrition pendant la transition pour vous propulser dans la prochaine discipline.
Vous souhaiterez disposer vos articles pour chaque transition dans l’ordre afin de ne pas brouiller pour aucun élément. J’ai laissé mes lunettes de soleil en T1 une fois parce qu’elles n’étaient tout simplement pas placées dans un endroit où je devrais les récupérer. J’ai dû souffrir à travers 56 miles de vent à mes yeux dont j’ai des contacts. Ce n’était pas un bon choix.
Un bon moyen de pratiquer ces transitions est de faire des séances d’entraînement en briques dont nous discuterons ensuite.
ENTRAÎNEMENTS EN BRIQUE
Les séances d’entraînement en brique combinent deux sports ensemble en une seule séance d’entraînement. Généralement, l’entraînement en brique combine le vélo et la course, mais vous pouvez facilement le faire avec la transition nage à vélo. Chaque jour que vous avez une séance d’entraînement en brique, essayez d’intégrer une certaine pratique de vos transitions. Vous pouvez placer tous vos objets comme vous le feriez dans une course normale. Ensuite, lorsque vous avez terminé l’une des disciplines, exécutez la transition et changez. Accélérer les transitions aidera votre temps global, mais vous aidera également à ne pas paniquer.
Les séances d’entraînement en brique aideront également vos jambes et votre corps à s’adapter entre les deux sports différents. Au cours de votre transition, votre corps apprend à déplacer l’apport sanguin d’une zone de votre corps à l’autre. Par exemple, en nageant, vous utilisez principalement le haut de votre corps pour vous propulser dans l’eau. Lorsque vous sortez de l’eau, vos jambes doivent donner un coup de pied (littéralement), vous devrez donc ressentir cet ajustement. La grande transition entre être sur le vélo où vous avez utilisé certains muscles des jambes et courir peut être difficile pour votre corps. Pratiquer cette transition à travers des séances d’entraînement en brique permettra à votre journée de course d’être un succès.
NUTRITION
Votre corps doit être prêt pour la nutrition que vous prévoyez d’utiliser le jour de la course. Vous ne pouvez pas introduire un nouveau morceau de nutrition le jour de la course et vous garantir que vous n’aurez pas de difficulté. Votre utilisation de gels, de barres nutritionnelles, de certains aliments, de Gatorade ou de tout autre élément nutritionnel devra être pratiquée et testée tout au long de votre formation pour assurer votre réussite. Trop souvent, lorsque quelqu’un essaie d’incorporer quelque chose de nouveau le jour de la course, il aura d’énormes problèmes gastro-intestinaux qui peuvent paralyser son succès en course. Ne laissez pas cela vous arriver. Pratiquez votre nutrition pendant de longues journées d’entraînement pour vous assurer que votre corps est prêt à digérer tout ce que vous prévoyez d’introduire.
La pratique de l’entraînement au triathlon est d’une importance vitale pour votre succès, mais ne négligez pas ces éléments majeurs d’un plan de journée de course réussi.
Source by Jeff Dowdy
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