Quand j’ai commencé à courir en triathlon il y a environ huit ans, je me suis fixé comme objectif de terminer un Ironman – le triathlon ultime. Natation de 2,4 milles; Vélo de 112 milles; Course de 26,2 milles. Cela semblait incroyablement fou. À l’époque, j’étais à la faculté de droit et j’étudiais presque toute la journée. Par conséquent, ou du moins je le pensais, je ne pouvais pas trouver le temps de bien m’entraîner pour un Ironman complet. En fait, le plus d’entraînement que j’ai pu faire était juste suffisant pour terminer un demi Ironman – pas trop minable, mais pas non plus mon objectif. À l’époque, je ne savais pas que le problème résidait dans la façon dont j’organisais mon programme de formation, et non dans le temps dont j’avais. Les quatre conseils suivants m’ont aidé à devenir Ironman:
1) Soyez réaliste
Lorsque j’ai commencé mon entraînement de triathlon, j’avais ce grand plan de m’entraîner trente heures par semaine, de faire des balades à vélo de 100 miles chaque week-end et de m’entraîner dans chaque discipline (natation, vélo, course à pied) au moins quatre fois par semaine. Avec ce plan à l’esprit, je devrais doubler la plupart des jours et aller gros le week-end. J’ai vite réalisé, cependant, que ce type d’horaire était tout simplement irréaliste. Cela ne cadrait pas avec mon emploi du temps. Je n’allais jamais être un triathlète professionnel, alors pourquoi aurais-je besoin de m’entraîner comme tel? Il s’agit d’une réalisation cruciale pour votre entraînement de triathlon. Au lieu d’essayer d’atteindre des objectifs irréalistes de gagner les championnats du monde Ironman à Kona, à Hawaï, déterminez combien d’heures par semaine vous pouvez consacrer à la formation. Tenez compte de votre vie professionnelle, familiale et sociale. Ensuite, modélisez votre programme d’entraînement au triathlon en fonction du nombre d’heures que vous avez identifié. Tout ce qui dépasse quinze à dix-huit heures, dans les semaines les plus lourdes, est tout simplement trop pour ceux d’entre nous qui travaillent à plein temps. S’entraîner plus intelligemment, pas plus dur, est le mantra.
2) Soyez précis
Parce que vous avez un temps limité, la clé est de planifier vos séances d’entraînement, chaque semaine. Soyez précis quant à ce que vous voulez accomplir. Commencez par identifier l’objectif de l’entraînement (récupération, vitesse, tempo, endurance, etc.). Déterminez ensuite la composition de l’entraînement (c.-à-d. Vélo 45 kilomètres lents; ou exécutez un échauffement de 2 milles, 4 x 800 à un rythme de 10 km, un refroidissement de 1 mille). Enfin, déterminez la logistique (c’est-à-dire où vous allez effectuer cet entraînement). Nous sommes beaucoup plus aptes à progresser lorsque nous suivons un plan détaillé.
3) Soyez cohérent
Un entraînement cohérent en triathlon est la clé pour continuer sur la voie des objectifs que vous essayez d’atteindre. Si vous ne pouvez pas toujours effectuer les entraînements que vous avez spécifiquement planifiés, révisez votre plan. Obtenez constamment vos longues courses et vos longs vélos chaque semaine. Bien sûr, tout le monde manque un entraînement de temps en temps. Mais si vous en faites une habitude, vous n’atteindrez pas vos objectifs car vous stagnerez toujours dans vos capacités physiques ou, pire encore, vous rattraperez toujours là où vous voulez être. L’incohérence entraîne un surentraînement, ce qui entraîne des blessures.
4) N’oubliez pas ce qui compte vraiment
Votre famille, votre travail, votre bonheur. Ce sont les choses qui comptent vraiment dans le schéma global des choses. Vous ne regarderez jamais en arrière un jour dans le futur et vous direz: « Mon Dieu, j’aurais aimé courir trois miles supplémentaires ce jour-là il y a dix ans. » Il ne fait aucun doute que l’entraînement pour un triathlon Ironman prend beaucoup de temps aux gens et aux choses que vous aimez. C’est un sacrifice. Alors, prenez du temps pour votre famille et vos proches. N’oubliez pas que vous n’êtes en compétition avec personne sauf vous. Au lieu de parcourir les trois miles supplémentaires dont vous n’avez pas vraiment besoin, faites de votre mieux avec le temps dont vous disposez et soyez heureux.
Ces jours-ci, je suis un Ironman. Je suis également avocat en exercice et je possède un cabinet d’avocats. J’ai beaucoup moins de temps maintenant que je ne l’ai fait à la faculté de droit. Mais je fais fonctionner mon entraînement de triathlon en suivant les quatre principes énoncés ci-dessus lorsque j’ai établi mon programme d’entraînement. La question suivante est de savoir ce qui devrait entrer dans ce programme de formation. Mais c’est le sujet d’un autre article de formation Ironman.
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