Si vous vous entraînez pour vous améliorer en vélo, vous vous entraînez sur le principe de ce qu’on appelle la surcharge progressive. C’est l’idée que, au fur et à mesure que votre corps travaille plus fort au fil du temps, votre corps s’adaptera progressivement à cette charge de travail accrue et deviendra une machine plus efficace. Si vous vous entraînez correctement pour le cyclisme, vous entrez dans ce cycle d’énergie. Vous vous exercez d’abord, puis vous vous fatiguez puis vous récupérez et votre corps compense. Fondamentalement, pendant que vous vous entraînez, vous serez fatigué, vous récupérerez et votre corps sera alors forcé de travailler plus efficacement afin que vous puissiez vous entraîner plus dur et cela crée un cycle.
Pendant l’entraînement à l’aide de cette tactique, vous devriez penser davantage à son aspect progressif qu’à son aspect de surcharge. Au lieu d’essayer de sortir et de tout faire à chaque fois, il est probablement préférable de travailler progressivement à un niveau supérieur.
Il y a deux choses dangereuses que vous pouvez faire pendant l’entraînement progressif. Le premier est de sortir tous les jours et de tout faire. Cela n’amènera pas votre corps à s’adapter ou à s’améliorer. Ce sera désagréable pour votre entraînement comme celui-ci et ce sera désagréable pour votre corps car vous vous blesserez, vous tomberez malade et vous ne vous sentirez généralement pas bien.
La prochaine chose à éviter est de ne pas continuer à augmenter votre niveau. Disons que vous pédalez une semaine pendant une heure à 50% d’effort. C’est assez difficile pour vous la première semaine, mais la troisième semaine, cela devient plus facile. Il sera très tentant pour vous de vous en tenir à ce rythme. Le truc, c’est que si vous voulez vous améliorer, vous devez passer à deux heures à 50% ou 1 heure à 60%. Si vous ne forcez pas votre corps à s’exercer, vous ne vous entraînez pas correctement.
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