La formation par intervalles à haute intensité est une stratégie d’entraînement qui vise à augmenter les performances avec des séances d’entraînement plus courtes. L’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est l’une des meilleures méthodes pour la rétention musculaire et la perte de graisse. Des études ont montré que les activités d’endurance longues telles que l’aérobic provoquent la dégradation du tissu musculaire, c’est pourquoi HIIT doit être souligné. Le HIIT et l’entraînement par intervalles sont très similaires et la seule différence entre eux est l’intensité avec laquelle ils sont effectués. L’entraînement par intervalles est une intensité variable dans un entraînement, où vous ajoutez une séance de faible intensité avec une séance de haute intensité.
Vous pouvez effectuer votre entraînement par intervalles de plusieurs façons, et vous devez également utiliser la variété. Il peut être effectué sur un maître d’escalier, un vélo de montagne, une piste locale ou un vélo stationnaire. Comme pour toutes les méthodes d’exercice, vous devez faire pivoter le type d’exercice effectué pour empêcher votre corps de s’adapter. Si vous désirez des résultats plus durables, le travail cardiovasculaire devrait être une priorité sur votre liste de choses à faire. Votre objectif principal dans l’exercice devrait être la santé cardiovasculaire, la musculation et la flexibilité. Comme pour la plupart des exercices cardio, vous devez suivre votre fréquence cardiaque, la distance, l’intensité, la longueur, la fréquence cardiaque cible, les calories brûlées et le temps de récupération.
L’un des grands avantages du HIIT est qu’il peut également être appliqué à d’autres activités. Faire des escaliers, faire du vélo stationnaire, monter un escalier ou toute activité où vous pouvez passer d’une intensité élevée à une intensité faible fera des merveilles. Disons que vous allez ajouter HIIT aux sprints ou étapes en cours d’exécution. Commencez à travailler par intervalles! Faire du jogging pendant un certain temps, sprinter pendant un certain temps, suivi d’une courte séance de jogging, et continuer à répéter une certaine séquence jusqu’à ce que votre temps soit terminé.
On nous a toujours dit que l’exercice aérobie de faible intensité est la meilleure méthode pour débarrasser le corps des graisses indésirables. Cependant, de nouvelles recherches prouvent que cette opinion est fausse. La raison pour laquelle cette opinion de faible intensité de l’exercice cardio est née est une étude qui a montré que le cardio de faible intensité brûle un plus grand pourcentage de calories par rapport aux glucides. Dans la recherche, il a été démontré que le HIIT brûle les graisses 50% plus efficacement que celui d’un exercice de faible intensité. HIIT accélère votre métabolisme et le fait fonctionner à un rythme rapide jusqu’à seize heures après votre entraînement. L’essentiel est que HIIT brûle un nombre de calories plus élevé que celui de faible intensité.
Si vous cherchez à brûler les graisses rapidement, HIIT est la voie à suivre. Cependant, tout le monde ne répond pas correctement à cette méthode. Les diabétiques dont le corps a déjà des problèmes de gestion des glucides ne devraient pas s’entraîner avec HIIT. D’autres personnes qui viennent de commencer un programme d’entraînement devraient commencer avec une faible intensité et commencer lentement à incorporer des intervalles à mesure qu’ils progressent. Les exigences de HIIT ne peuvent être utilisées que par des stagiaires expérimentés car les débutants abandonneront simplement après le premier jour de dur labeur. Prenez les choses un jour à la fois et les résultats seront connus plus tard.
*http://www.eas.com/training/hiit/index.asp
*[http://equipment.blog-bazaar.com/index.php/21/hiit-cardio/]
*[http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp]
*http://www.google.com/search?
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