Si votre objectif est de perdre du poids et de le perdre rapidement, vous ne pouvez pas battre le vélo d’exercice pour vous offrir la variété d’exercices dont vous avez besoin pour brûler les graisses.
Pourquoi utiliser le vélo d’exercice pour perdre du poids?
Il y a deux principales raisons. La beauté de travailler sur le vélo stationnaire est que vous pouvez contrôler l’intensité de votre exercice et contrôler votre fréquence cardiaque pour optimiser la combustion des graisses. Lorsque vous vous entraînez à l’extérieur, il existe de nombreuses distractions, telles que les feux de circulation, les voitures et les gens qui vous découragent ou vous empêchent de vous entraîner à un niveau d’intensité donné pour maximiser la combustion des graisses. La deuxième raison est que si le temps est mauvais à l’extérieur, c’est normalement une bonne raison de ne pas faire d’exercice. Vous n’avez pas besoin d’excuses pour ne pas vous entraîner. J’ai appris que l’un des éléments les plus importants d’un programme d’exercice de perte de poids est la cohérence.
Quels sont les meilleurs entraînements de vélo d’appartement?
C’est là que ça devient intéressant. La vieille école pense que l’exercice cardio à faible intensité est le meilleur. Pendant de nombreuses années, les gens pensaient que si vous obtenez votre fréquence cardiaque entre 60% et 70% de votre fréquence cardiaque maximale, vous maximiserez la combustion des graisses et perdrez du poids plus rapidement.
Un certain nombre d’études ont maintenant révélé que l’entraînement par intervalles accélérera non seulement la perte de poids, mais vous n’aurez pas à vous entraîner aussi longtemps. L’entraînement par intervalles implique des poussées d’exercice de haute intensité, suivies de périodes de récupération de faible intensité. Le pourcentage de graisse brûlée pendant l’exercice diminue (par rapport à d’autres sources de carburant), mais la quantité totale de graisse brûlée augmente. La graisse est également brûlée après l’arrêt de l’entraînement par intervalles, alors que le corps se remet de l’effort intense. C’est la clé de l’entraînement par intervalles.
Exemples de séances d’entraînement à intervalles de vélo d’exercice.
Une étude récente de l’Université de NSW a prouvé que l’entraînement par intervalles est plus efficace qu’un exercice cardio de faible intensité. Voici l’entraînement qu’ils ont utilisé dans leur étude (les résultats vous impressionneront):
Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes;
Sprint pendant 8 secondes;
Récupérez pendant 12 secondes;
Répétez les deux étapes ci-dessus pendant 20 minutes;
Réchauffez pendant 5 minutes.
C’est ça. En fonction de votre forme physique, vous souhaiterez peut-être réduire un peu le temps de faire des intervalles et augmenter progressivement jusqu’à 20 minutes. L’étude Uni, sur 45 femmes, a montré qu’elles brûlaient les graisses 6 fois plus rapidement que le deuxième groupe de femmes qui faisaient 40 minutes d’exercice cardio de faible intensité. Vous pouvez donc vous entraîner pendant la moitié du temps et perdre 6 fois la graisse!
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