L’un des problèmes que j’ai rencontrés lors de la préparation du triathlon à distance Ironman complet était le plan à utiliser. Au début de mon temps de triathlon, je l’ai en quelque sorte ailé, ramassant des conseils ici et là. Au fur et à mesure que je progressais à distance, j’ai commencé à utiliser les plans Time Crunched Triathlete qui sont basés sur l’obtention de vos entraînements dans la semaine avec moins de temps.
Le livre décrit que ces plans sont les meilleurs pour les courses de sprint et de distance olympique. Je peux certainement attester qu’ils ont travaillé pour ces distances.
Le livre comprenait un plan 70,3 qui vous indique que le plan fonctionnera pour vous amener à la ligne d’arrivée, mais il ne garantit pas que vous serez compétitif. J’ai senti que le plan avait bien fonctionné pour me faire traverser mes 70,3 courses.
Je savais que pour cette année d’entraînement au triathlon, je devais changer de plan.
Je savais également que ces plans pouvaient être coûteux et je faisais tout cela avec un budget. J’ai commencé à chercher un plan de formation spécifique Ironman qui intégrerait toutes les facettes de la formation mais serait sensible à ma semaine de travail.
Cela signifierait que le plan aurait besoin de 4 jours d’intensités plus élevées mais plus courtes dans chacune des disciplines, mais devrait également inclure les longues séances d’entraînement le week-end.
Après avoir cherché très longtemps, j’ai trouvé que le programme SuperCoach de TriFuel persistait sur Internet.
Vous pouvez trouver le plan ici. Ce plan a très bien fonctionné pour moi cette année. Les séances d’entraînement comprennent 22 semaines d’entraînement hors saison ou hors saison qui visent à renforcer le système aérobie de votre corps. Le plan d’entraînement comprend ensuite 12 semaines d’une saison de compétition qui se concentre sur les longues séances d’entraînement pour préparer votre corps mentalement et physiquement au cours exténuant de 140,6 milles. Enfin, le plan comprend un cône de 2 semaines.
La partie nage des séances d’entraînement s’est concentrée sur le mélange des mouvements de nage avec le papillon, le dos, la brasse et aussi le style libre. J’ai trouvé que la variation des coups m’empêchait de m’ennuyer dans la piscine, mais m’aidait aussi avec la forme et la fonction dans mon coup libre. J’étais nerveux au moment où je me suis rendu à la grande nage de 2,4 milles parce que je n’avais pas nagé cette distance auparavant avec ces séances d’entraînement, mais j’étais plus que prêt et j’ai terminé en un meilleur temps que je ne le pensais.
La partie course des séances d’entraînement s’est concentrée sur la forme dans le plan de saison de 22 semaines. Ces séances d’entraînement vous ont aidé avec certains exercices. Pendant les entraînements de la saison compétitive, vous aviez généralement une longue course le week-end, ainsi qu’une séance d’entraînement en brique autour du vélo. Au cours de la semaine, vous vous êtes concentré sur le travail de sprint et le travail de vitesse. Une fois de plus, j’ai senti que le plan me permettait d’être pleinement prêt pour le marathon de l’ironman. Je n’ai pas fait autant de séances d’entraînement en briques pendant la saison de compétition à cause du temps et j’aurais aimé en avoir fait plus. Ce n’était pas un problème avec le plan, mais un problème avec ma gestion du temps.
La partie vélo des entraînements m’a très bien préparé pour l’étape vélo de la course. Les séances d’entraînement au cours de la semaine ont consacré beaucoup de temps à maximiser la puissance et à essayer d’accélérer. Vous avez également travaillé sur des exercices à une jambe. La partie week-end des séances d’entraînement s’est concentrée sur des distances de plus en plus longues pour se préparer à la course de distance Ironman. J’avais l’impression que la portion vélo de mon Ironman était bien plus rapide que je ne l’avais imaginé en moyenne à plus de 30 km / h.
Dans l’ensemble, ce plan a très bien fonctionné pour moi et je le recommanderais fortement à tous ceux qui sont auto-entraînés et à la recherche d’un excellent plan pour terminer et être compétitif (4e de mon groupe d’âge) à tout événement de distance Ironman.
Source by Jeff Dowdy
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