S’entraîner pour un triathlon n’est pas facile. Vous devez creuser profondément dans les recoins sombres de votre âme pour trouver le courage d’entrer dans la douleur et la souffrance. Certaines personnes appellent cela une «souffrance» tandis que d’autres vont dans leur «placard à douleur». Quoi que vous l’appeliez, vous devez mettre votre corps en position de souffrir vraiment à l’entraînement afin d’être prêt pour le vrai test le jour de la course. La vraie question est: comment savez-vous vraiment que vous êtes prêt pour le jour de la course?
La formation est souvent un événement solitaire et personne n’est là pour vous pousser mentalement ou physiquement, vous devez donc vous pousser vous-même. Prendre vos séances d’entraînement sur la ligne rouge de vos capacités perçues vous rendra plus fort la prochaine fois que vous mettrez vos compétences à l’épreuve. Il y a quelques mesures à prendre pour savoir quand vous allez à cette ligne rouge maximale de vos capacités. Pouvez-vous vous pousser au maximum?
Une façon de savoir si vous poussez votre corps au maximum est de déterminer votre fréquence cardiaque maximale et de vous entraîner juste en dessous et juste au-dessus de cette fréquence cardiaque maximale. Une façon d’y parvenir est de faire un test de fitness. Il existe plusieurs tests que vous pouvez faire, mais il y en a un que je préfère.
- Faites un échauffement de vélo de 10 minutes
- Ensuite, allez-y à fond pendant 8 minutes à vélo. Prenez des mesures de la distance totale, de la vitesse moyenne, de la vitesse maximale, de la fréquence cardiaque moyenne, de la fréquence cardiaque maximale.
- Reposez-vous et tournez facilement pendant 10 minutes lorsque vous revenez au même point de départ.
- Faites un autre test complet de 8 minutes sur votre vélo. Prenez toutes les mesures ci-dessus.
- Essorage facile pendant 10 minutes
- Transition vers la course
- Faites une course de 8 minutes et enregistrez la distance totale, le rythme moyen, le rythme maximum, la fréquence cardiaque moyenne, la fréquence cardiaque maximale.
Après avoir terminé la course, vous devriez avoir votre fréquence cardiaque maximale. Pour savoir si vous vous élevez jusqu’à l’effort maximal de la ligne rouge, vous devrez effectuer des entraînements par intervalles juste en dessous de ce niveau et juste au-dessus. Ces efforts mettront à l’épreuve votre capacité à maintenir la conscience et à ne pas vomir. Vous aurez besoin de ces efforts pour pouvoir aller dans un lieu de douleur et de souffrance. Rappelez-vous: plus vous allez au fond de votre douleur et de votre souffrance, cela vous aidera à aller plus vite et plus longtemps dans une course.
Le deuxième domaine de la douleur et de la souffrance est tout mental. Vous pouvez essayer de vous pousser au-delà de vos limites, mais si vous abandonnez trop tôt ou arrêtez l’entraînement parce que c’est trop difficile, vous n’accomplissez pas ce que vous pourriez. Vous devez mettre votre esprit dans un état qui vous aidera à aller plus loin dans la douleur et la souffrance. C’est là qu’avoir un groupe avec qui s’entraîner ou avoir un coach serait utile. Vous devez être poussé plus fort et plus longtemps que vous pensez pouvoir y aller.
Je me souviens avoir joué au football tôt au lycée. Les journées étaient chaudes et souvent nous ne voulions pas nous pousser, mais la côte vous poussait toujours plus loin que vous pensiez pouvoir y aller. Vous devez le faire dans votre entraînement de triathlon pour vraiment voir les gains de vitesse et d’endurance. Ce type de poussée n’est ni facile ni amusant, mais le jour de la course, vous serez tellement content de vous avoir poussé car vous pourrez gérer la course et aller vite!
Enfin, beaucoup de gens se demandent comment s’améliorer en triathlon. En d’autres termes, comment allez-vous plus vite? Vous devez vous dépasser au-delà de ce que vous pensez pouvoir faire régulièrement, d’année en année. Ces séances d’entraînement puissantes et intenses vous aideront. Qui s’en soucie si vous échouez à un entraînement? Vous serez plus fort et plus accompli la prochaine fois.
Source by Jeff Dowdy
Commentaires récents